Benefity smiechu: čo môže smiech priniesť telu a psychike

Smiech je prirodzenou súčasťou nášho života. Väčšinou ho spájame s dobrou náladou a príjemnými chvíľami, jeho význam však môže siahať ďalej. Smiech súvisí s naším prežívaním stresu, náladou, medziľudskými vzťahmi aj s niektorými telesnými reakciami.

Pozrime sa na niekoľko zaujímavých oblastí, v ktorých môže mať smiech pozitívny vplyv na naše telo a psychiku.

Smiech, nálada a náš mozog

Smiech dokáže zmeniť našu náladu aj v priebehu niekoľkých minút. Pri smiechu dochádza v organizme k viacerým procesom, ktoré súvisia s tým, ako sa cítime.

Do hry vstupujú napríklad dopamín, serotonín a endorfíny – látky spojené s príjemnými pocitmi, motiváciou, náladou či vnímaním bolesti.

Práve preto sa po dobrom smiechu často cítime uvoľnenejšie a príjemnejšie.

Zaujímavý je najmä spoločný smiech. Výskum naznačuje, že sociálny smiech môže súvisieť s uvoľňovaním endorfínov a zároveň pomáha vytvárať pocit blízkosti medzi ľuďmi.

Možno aj preto sa nám s ľuďmi, s ktorými sa často smejeme, trávi čas tak dobre.

Smiech môže pomáhať pri zvládaní stresu

Jedným z najznámejších účinkov smiechu je pocit uvoľnenia.

Každodenné povinnosti, práca, rodina a množstvo informácií spôsobujú, že sme často v napätí bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Smiech môže na chvíľu prerušiť tento kolotoč.

Súvisí aj so zmenami hladín stresových hormónov, ako sú kortizol a adrenalín. Práve preto môže byť smiech jedným z jednoduchých spôsobov, ako si počas dňa vytvoriť priestor na psychické uvoľnenie.

Nemusíme pritom čakať iba na situáciu, keď nás niekto rozosmeje. So smiechom sa dá pracovať aj vedome – podobne ako s dychom, relaxáciou alebo pohybom.

A čo imunita?

Existujú výskumy, ktoré skúmajú súvislosť medzi pozitívnymi emóciami, smiechom, stresom a fungovaním imunitného systému.

Dlhodobý stres môže mať na organizmus negatívny vplyv. Aktivity, ktoré pomáhajú stres znižovať a podporujú psychickú pohodu, preto môžu byť prospešné aj z pohľadu celkového fungovania organizmu.

Smiech samozrejme nie je liečba ani náhrada zdravotnej starostlivosti. Je však jedným z prirodzených spôsobov, ako môžeme do života priniesť viac pozitívnych emócií a uvoľnenia.

Smiech a vnímanie bolesti

Zaujímavou oblasťou výskumu je tiež vzťah medzi úsmevom, smiechom a vnímaním bolesti.

Výskum psychologičky Sarah Pressman a jej kolegov napríklad sledoval reakcie ľudí počas očkovania. Výsledky naznačili, že určité typy úsmevu môžu súvisieť s nižším vnímaním bolesti a miernejšou stresovou reakciou.

Jedným z možných vysvetlení je pôsobenie endorfínov a ďalších procesov, ktoré sprevádzajú pozitívne emócie.

Neznamená to, že smiech odstráni bolesť. Ukazuje to však, aké zaujímavé prepojenie existuje medzi našou psychikou a tým, ako telo niektoré nepríjemné situácie prežíva.

Smiech rozhýbe aj telo

Pri poriadnom smiechu nepracuje iba naša tvár.

Zapájajú sa dýchacie svaly, bránica aj svaly brucha. Mení sa rytmus dýchania a po intenzívnom smiechu môžeme dokonca cítiť, že naše brucho dostalo malý „tréning“.

Poznáte ten pocit, keď sa smejete tak dlho, až vás začne bolieť brucho?

Aj to ukazuje, že smiech nie je iba psychická reakcia. Je to aktivita, do ktorej sa zapája celé telo.

Spoločný smiech spája ľudí

Jedným z najkrajších benefitov smiechu pritom nemusíme hľadať v žiadnych laboratóriách.

Smiech spája ľudí.

Spoločný smiech dokáže uvoľniť atmosféru, prelomiť bariéry a vytvoriť pocit blízkosti. V rodine, medzi priateľmi aj na pracovisku môže byť jedným zo spôsobov, ako vytvárať príjemnejšie vzťahy.

Niekedy si ani nepamätáme, čomu sme sa smiali. Pamätáme si však ľudí, s ktorými nám bolo dobre.

Čo nám teda môže smiech priniesť?

Smiech môže byť jednoduchou súčasťou starostlivosti o našu psychickú pohodu. Medzi jeho možné prínosy patria:

• lepšia nálada a viac pozitívnych emócií,

• uvoľnenie napätia,

• pomoc pri zvládaní každodenného stresu,

• podpora sociálnych vzťahov,

• pocit blízkosti pri spoločnom smiechu,

• aktivácia viacerých svalových skupín,

• zmena dýchania a krátkodobé telesné uvoľnenie,

• podpora kreativity a pozitívnejšieho pohľadu na každodenné situácie.

A možno najväčšou výhodou smiechu je jeho jednoduchosť.

Nepotrebujeme naň špeciálne vybavenie. Nemusíme nikam cestovať. A nemusíme ani čakať, kým sa prihodí niečo mimoriadne vtipné.

Smiech nemusí byť iba reakciou na niečo vtipné. Môže sa stať nástrojom, s ktorým sa naučíme vedome pracovať.

Chcete dostať viac smiechu do svojho každodenného života?

V online kurze Škola smiechu – prebuď v sebe radosť zo života vás počas 7 dní prevedieme od pochopenia stresu a smiechu až k jednoduchým praktickým technikám, ktoré môžete využívať vo svojom každodennom živote.

Kurz absolvujete vlastným tempom a k jednotlivým lekciám a technikám sa môžete kedykoľvek vrátiť.

👉 Pozrieť online kurz